Blog

허리디스크 수술 후 재활운동의 중요성

허리디스크 수술을 통해 환자들이 통증에서 벗어나고자 하지만, 수술 후 재활운동이 없다면 완전한 회복을 기대하기 어렵습니다. 허리디스크는 척추 뼈 사이에 있는 디스크가 탈출하거나 변형되어 신경을 압박하는 질환으로, 이는 극심한 통증과 움직임 제한을 초래할 수 있습니다. 수술은 이러한 문제를 해결하기 위한 방법 중 하나로, 이후에는 적극적인 재활이 필요합니다.

재활운동의 목표

재활운동의 주된 목적은 다음과 같습니다.

• 척추 및 주변 근육 강화
• 통증 감소 및 기능 회복
• 일상생활 복귀의 촉진
• 재발 방지

허리디스크 수술 후 재활운동 단계

재활운동은 단계적으로 진행되어야 하며, 각 단계에서 적절한 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

1단계: 초기 회복기 (수술 후 1~4주)

첫 번째 단계에서는 체중을 가하지 않고 안정적인 환경에서 기본적인 움직임을 시작합니다. 이 시기에는 다음과 같은 운동을 권장합니다.

• 복식 호흡 운동: 누운 자세에서 복부를 부풀리며 숨을 들이마시고, 내쉴 때는 배를 쭉 집어넣는 운동을 반복합니다.
• 발목 운동: 누운 자세에서 발목을 앞으로 당기고 다시 눕히는 동작을 반복합니다. 이로써 혈액순환이 촉진됩니다.
• 뒤꿈치 끌기 운동: 한쪽 발을 구부리고 뻗는 동작을 반복하며 근육을 서서히 풀어줍니다.

2단계: 중간 회복기 (4~8주)

이 단계에서는 운동의 강도를 조금씩 높이며 근력을 강화하는 운동을 추가할 수 있습니다.

• 골반 경사 운동: 누운 자세에서 무릎을 90도로 굽힌 후 골반을 앞으로, 뒤로 밀며 근육을 자극합니다.
• 엉덩이 들어올리기: 무릎을 굽히고 발을 바닥에 두고 엉덩이를 들어 올리는 운동을 반복합니다.
• 네발 기기 자세에서 팔다리 들어올리기: 네발 기리 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 들어 올려 균형을 잡습니다.

3단계: 고급 회복기 (8주 이후)

가장 중요한 단계로, 일상적인 동작과 함께 운동의 난이도를 더욱 높이고 다양한 활동을 포함시킵니다.

• 걷기 운동: 매일 30분 정도의 가벼운 걷기를 실시하여 체력을 증진합니다.
• 스트레칭: 전신 스트레칭을 통해 근육의 유연성을 높입니다.
• 근력 강화 운동: 수영이나 저강도 운동을 통해 허리와 복부 근육을 더욱 강화합니다.

운동 시 주의사항

허리디스크 수술 후 재활운동을 진행할 때는 다음 사항에 유의해야 합니다.

• 무리한 운동은 피하고, 통증이 없는 범위 내에서 운동을 진행합니다.
• 추천된 운동을 정확한 방법으로 수행하여 부상을 방지합니다.
• 의사의 조언을 따라 운동의 강도와 종류를 조정합니다.

결론

허리디스크 수술 후 적절한 재활운동은 통증 완화와 기능 회복에 필수적인 요소입니다. 단계별로 계획된 운동을 통해 허리의 건강을 유지하고 일상 생활로의 복귀를 돕는 것이 중요합니다. 환자 개별의 상태와 필요에 따라 운동 계획을 조정하는 것이 필요하며, 전문가의 도움을 받는 것이 바람직합니다. 이를 통해 더욱 건강한 척추를 유지하고 더 나은 삶의 질을 누리시길 바랍니다.

자주 찾으시는 질문 FAQ